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无器械健身计划 新手徒手健身该怎么练

作者:admin 来源:未知日期:2017-10-30 20:29

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其实锻炼肌肉的最好运动器材就是徒手,用对了方法你会比那些天天拿着器械减肥塑造肌肉的人,线条好看的多。那么,无器械健身计划,新手徒手健身该怎么练? 难度高的无器械健身

其实锻炼肌肉的最好运动器材就是徒手,用对了方法你会比那些天天拿着器械减肥塑造肌肉的人,线条好看的多。那么,无器械健身计划,新手徒手健身该怎么练?

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难度高的无器械健身计划

一、热身运动

1.找个操场或者马路慢跑20分钟,没条件也可以在家里进行原地跑步30分钟。

二、无氧运动

1.引体向上:3-5组,每组必须达到8-12个;

2.高姿俯卧撑:3-5组,每组必须达到30个;

3.搁凳仰卧起坐;4-6组,每组必须达到40个;

4.空中蹬车:5组,每组必须做到理解;

5.青蛙跳:4组,每组来回20个;

6.平板支撑:3组,每组必须坚持一分钟。

三、有氧运动

1.去外面跑步20分钟或者跑楼梯20分钟,注意中间不能停,要坚持住。

四、拉伸运动

1.如果想明天不会那么的酸痛和防止肌肉不会变成死肌肉,那么拉伸运动你一定要做,今天锻炼了什么部位,就拉伸什么部位。记住每一个动作持续时间20秒,做4组。

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