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翘臀怎么练 这几个动作你需反复练习

作者:admin 来源:未知日期:2017-09-04 10:13

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谈到性感的臀部,相信很多人会说,屁股大性感,有肉感。那么,屁股大,如何才能练成瘦臀翘臀呢? 1.改善坐姿 最好在背后放一个护腰垫,将身体重心上提,避免全集中在臀部。坐凳

谈到性感的臀部,相信很多人会说,屁股大性感,有肉感。那么,屁股大,如何才能练成瘦臀翘臀呢?

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1.改善坐姿

最好在背后放一个护腰垫,将身体重心上提,避免全集中在臀部。坐凳子最好也不要坐太满,坐三分之一就可以,不仅可以避免臀部受力太大,可有很好的瘦大腿效果哦!

2.紧臀吸臀

无论是久坐还是久站,都可以尝试紧臀吸臀的方法,一松一放的过程中,可以有效锻炼到臀肌和大腿肌肉,有利于臀部保持挺翘,让屁屁更有弹性。

3.爬楼梯

爬楼梯的时候,可以有效带动大腿和臀部肌肉群,帮助紧实臀部。

4.深蹲

深蹲真的有很好的瘦臀翘臀效果,还能紧实大腿肌肉哦!

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